Тэг: день здоровья

Согласно последним исследованиям, лучший способ тренировки мозга — решение нетрудных задач.

Изображения  показывают, как функционирует мозг при разных видах деятельности. 

Красным и желтым обозначены области, где происходит наиболее активная работа мозга (там кровь циркулирует быстрее). Желтый цвет говорит о самой интенсивной работе мозга. 

Если решать простые примеры на время, то наиболее активно функционируют следующие участки мозга: зрительная зона, височная нижняя извилина (отвечает за различение значения чисел), зона Вернике (речевая зона), угловая извилина (задействована в процессе выполнения вычислений) и передние части лобных долей левого и правого полушарий. 

Если решать примеры не на время, функционируют те же части мозга, но менее интенсивно.

 Во время погружения в свои мысли или просмотра телевизора мозг почти не работает. 

Таким образом, решение нетрудных задач на время — наиболее эффективное средство для тренировки мозга.

Наше интеллектуальное здоровье напрямую зависит от того, насколько наш мозг задействован в работе. Во время его активности образовываются новые нейронные связи, которые позволяют мозгу эффективнее решать задачи за счет притока крови. Чем больше и чаще мы задействуем наш мозг при разрешении возникшей ситуации, тем продуктивнее он работает и тем быстрее выдает нам готовое решение. Если в поле нашего восприятия содержится одна рутина, то мозг не получает достаточного количества свежих впечатлений. Такие впечатления мы получаем из окружающего мира, общения, чтения книг, решения нестандартных задач, самообразования, что и помогает сохранить в здоровом состоянии наш интеллект.

Разум человека играет огромную роль в принятии важных решений, в состоянии нашего здоровья и благополучии.

Человек – единственное создание на Земле, у кого такие большие лобные доли мозга. Как известно, лобные доли используются в рациональном мышлении. У человека, как самого умного существа, есть способность извлекать нужную информацию из прошлого, собирать её в настоящем и планировать будущее. Человек является единственным существом, которое способено видеть и понимать картину в целом. Многие люди проживают жизнь, подчиняясь обстоятельствам, и даже не пытаются их изменить.

У каждого есть возможность и право свободно мыслить. Для нашего интеллектуального здоровья, мы обязательно должны питать наш разум, и не забывать про то, что плохие привычки: сварливый нрав, ревность, гнев, клевета, неорганизованность, употребление табака и алкоголя – разрушают нервные клетки и здоровье в целом.

Сегодня в формат интеллектуального здоровья нужно включить разностороннее развитие и использование всего интеллектуального потенциала человека.

Интеллектуальное здоровье и интеллектуальное развитие определяет уровень созидательной активности в различных областях деятельности человека.

Личность с высоким уровнем интеллектуального здоровья использует все возможности, средства, методы и знания для совершенствования своего мастерства, наращивания творческого потенциала.

Интеллектуальное здоровье это:

• Способность находить интеллектуальные способы стимуляции и мотивации;
• Память, внимание, скорость обработки информации;
• Профессиональная компетентность;
• Способность устанавливать и достигать реалистические цели, как в профессиональной, так и в персональной области деятельности;
• Способность использовать в своих интересах возможности, которые могут предложить различные обстоятельства;
• Способность устанавливать взаимоотношения тело-разум;
• Способность критично и самокритично оценить ситуацию при достижении цели;
• Способность к интеллектуальному синтезу, к оригинальности мышления.

Интеллектуальный рост - это одна из форм развития человеческого организма.

До относительно недавнего времени считалось, что у человека есть 2 типа интеллекта: математический (логический) и вербальный.

Однако, благодаря новым открытиям, известно, что существует множество типов интеллекта. Многие известные западные специалисты считают, к примеру, что наши успехи, удачи и здоровье зависят, по меньшей мере, от развития не менее 16 различно направленных типов интеллекта.

А именно:

• сенсорного,
• интуитивного,
• логического,
• вербального,
• пространственного,
• личностного,
• музыкального,
• психофизического,
• социального,
• технического,
• визуального,
• творческого,
• финансового,
• любовного и др.

Ими должен обладать каждый современный человек, чтобы полноценнее себя чувствовать, быть довольным жизнью, заниматься органичным для себя видом деятельности, профессиональным творчеством и т.д.

Сенсорный вид интеллекта включает, развитие ощущений, представления, воспоминания.

Интуитивный интеллект - неординарные решения сложных проблем, умение глубже исследовать проблемы.

Логический - способность оперировать цифрами, этапное решение проблем, умение составлять план.

Вербальный - умение читать и писать, обрабатывать и создавать новую информацию, память, умение вести беседы, высказывать мнение на необходимую тему, словарный запас, ораторские способности

.

Пространственный - правильная координация движений, различных пространственных действий, глазомер, чувство времени.

Личностный - умение управлять собой, осознавать-анализировать-действовать, стиль поведения, способность к реализации успеха, настойчивость, терпение и т.д.

Музыкальный - ритмичность, резонансность и гармоничность в личном опыте и при контактах с другими людьми.

Психофизический - связь разума и тела, самооценка, язык тела.

Социальный - умение создавать настроение, способность устанавливать контакты с людьми.

Технический - эффективное использование современной техники, техническая информационная культура, компьютерная грамотность.

Визуальный - быстрое восприятие идей и текстов, способность вспоминать информацию, умение детально замечать видимые особенности, воображение, концентрация визуального внимания в сложной обстановке.

Творческий - работа обоих полушарий мозга, использование всех ментальных навыков, отсутствие инерции, генерация свежих идей.

Не стоит жалеть времени на развитие своих способностей и разнообразного индивидуального интеллектуального потенциала. Этот цельный ресурс здорового опыта очень активен. Пригодится в любой профессиональной или иной деятельности. В «интеллектуальную эпоху» даже технические средства обладают «интеллектом», то уж человеку, как продукту многомиллиардной эволюции жизни на планете, и подавно следует освоить свои «интеллектуальные свойства» и иметь отличное «интеллектуальное здоровье».

https://nk-doctor.ru/articles/detail/intellectual-health

Учитывая, что высокий эмоциональный интеллект положительно влияет на качество жизни, его нужно развивать. Расскажем, как это сделать.

Упражнения

Наблюдение за эмоциями

Чувства нельзя игнорировать, их следует проживать и анализировать. Научитесь осознавать свои эмоции в течение дня. Почему вы расстроились, чему обрадовались? К примеру, как отреагировали на критику руководства – возникла обида, огорчение или неприятие. Эмоциональные реакции можно записывать: «Я злюсь, если…»., «Я в восторге, когда…».

Прислушивайтесь к физическому состоянию

Чувства, испытываемые нами, обязательно отражаются в виде телесных сигналов. Когда страшно, мы неосознанно зажмуриваемся, радость ощущается легкостью и порханием бабочек в животе. Стресс, шок сразу проявляются давлением в области желудка. Выявите ваши индивидуальные взаимосвязи.

Выявите связи между эмоциями и поступками

Необходимо понять, как чувства влияют на поведенческие реакции. К примеру, если вам стыдно, то вы обычно пытаетесь нападать в ответ? Такая реакция не даст эффективного результата в коммуникации, поэтому ее необходимо устранить. Правильно будет спокойно выслушать собеседника и прояснить свою позицию, если нужно признать неправоту.

Поймите, что нет неправильных эмоций

Каждый из нас имеет право на злость, гнев и ярость. Это ответ психики на агрессивные внешние вызовы. Но всегда нужно обращать внимание на обстоятельства, вызвавшие негатив. Вы кому-то позавидовали? Ничего страшного, но подумайте в чем проблема, возможно в низкой самооценке.

Выбирайте достойные поведенческие модели

Если определенные эмоции заставляют вас чувствовать себя проигрышно, подумайте, как можно изменить ситуацию. К примеру, в ответ на замечание вы начинаете кричать, злиться, чем еще больше раззадориваете соперника. Если оппонент спокоен внешне, то считайте, что в споре он выйдет победителем. Не дайте чувствам взять верх над разумом.

Станьте открытым к диалогам с другими людьми

Внимательно слушайте человека, старайтесь понять его аргументацию. В то же время сами прямо говорите о своих чувствах и отношению к обсуждаемой теме. Будьте сговорчивы.

Прокачивайте способность к эмпатии

Поставьте себя на место другого человека, чтобы прочувствовать его радость или боль. Не будьте пассивным слушателем. Искренне старайтесь помочь добрым словом или ценным советом. Фальшивое сочувствие всегда видно со стороны, настоящих друзей и сторонников на его основе не завоюешь.

Следите за соответствием слов и мимики

Не лукавьте, если вы скажете: «Я так рад тебе помочь» с унылым выражением лица, неискренность будет видна. Вы имеете право открыто выражать свои эмоции, не хотите помогать, и не надо. Лучше сказать правду. Также следите за мимикой других людей, учитесь читать между строк.

Научитесь управлять негативными эмоциями.

Если вы осознаете отрицательные эмоции и способны ослабить их, у вас будет больше шансов не перегрузиться и не довести себя до точки невозврата. Не делайте преждевременных выводов, когда вас кто-то расстроил. Разрешите себе посмотреть на ситуацию с другой стороны. Постарайтесь увидеть другие стороны, учтите контекст. Будьте объективны.

Аккуратно используйте слова, внимательно следите за всем, что говорите.

Сфокусируйтесь на том, чтобы усилить свои коммуникационные навыки. Люди с развитым EQ умеют находить нужные слова даже, когда нужно аккуратно сообщить о недостатках. Поспорили с коллегой/партнером/другом? Подумайте, что именно произошло. Как можно исправить это в следующий раз. Как только вы точно определите, что происходит, будет больше шансов разрешить проблему.

Знайте свои триггеры и раздражители.

Суммируйте все знания о собственных триггерах, займите проактивную позицию, чтобы уменьшить их влияние и минимизировать присутствие в жизни. Допустим, вы уверены, что проверка рабочего чата перед сном может пошатнуть внутреннее равновесие, отложите это до утра. Или еще лучше, дождитесь начала рабочих часов.

Практикуйте оптимизм

Все сталкиваются с проблемами. Конечная реакция на беду либо настраивает на успех, либо приводит к полному краху. Позитивное мышление будет способствовать движению вперед. Несмотря на переживания, попробуйте найти положительное в произошедшем. Задайте вопросы себе. Чему я могу научиться в этой ситуации? Что положительного или важного я могу вынести из этого испытания?

Упражнение на эмоциональный интеллект

Обладать эмоциональным интеллектом значить быть внимательным, чутким и постоянно анализировать себя. Следующие вопросы помогут задуматься о том, на какой стадии вы сейчас.

Суть упражнения: когда вы начнете думать о том, как стать осознаннее, вы уже будете более осознанным.

Итак, попробуйте мысленно ответить на эти вопросы.

Когда я могу дать слабину и проявить нежелательные эмоции? Могу ли я сдержаться?
Как мое текущее настроение и состояние влияют на принимаемые решения?
Как происходящее со мной может повлиять на то, что говорят или думают другие?
Часто ли я сочувствую тем, кто нуждается в сопереживании?
Принимаю я критику или отворачиваюсь от нее?
Как часто я хвалю других? Кого я могу похвалить прямо сейчас?

Этапы встраивания EQ в жизнь

Смысл развития эмоционального интеллекта еще и в том, чтобы менять паттерн ежедневного поведения. Практика поможет научиться не реагировать на стрессоры и триггеры. А план действий поможет изменить сценарий в следующий раз.

Суть упражнения: вдумчивые ответы изменят старый и сформируют новый сценарий поведения.

Ответьте на следующие вопросы про себя или письменно.

1. Разрешаю ли я негативным мыслям закручиваться по спирали или переношу себя в положительную плоскость? Что из подобного со мной случилось недавно?

2. Забочусь ли я о том, как мои слова влияют на других? Подумайте о тех моментах, когда вы не думали, что говорите и решите, как можете изменить это в следующий раз.

3. Когда и как вы переживали неприятностями последний раз? Что можете изменить в следующий?

4. Что вас раздражает? Что является триггером в вашей жизни? Что выводит из себя? Как можете изменить ситуацию в следующий раз, чтобы сохранить спокойствие?

Предлагаем вашему вниманию тест для определения индивидуального уровня эмоционального интеллекта. Необходимо ответить на вопросы путем согласия или не согласия с высказыванием.

Ставим себе оценки по такому принципу:

категорически не согласен: - 3;
скорее не согласен: - 2;
частично не соглашусь: - 1;
частично соглашусь: 1;
скорее согласен: 2;
абсолютно согласен: 3

Итак, приступим.

1. Любые эмоции (и плохие, и хорошие) являются основой для понимания того, как действовать.

2. Негативные эмоции вынуждают меня произвести изменения в жизни.

3.Мое спокойствие не страдает в случае давления на меня.

4. Я могу понять, как изменяются мои чувства.

5. Если это нужно, я буду спокойным и уверенным в себе.

6. При необходимости я в состоянии быть веселым, оптимистичным.

7. Я обращаю внимание на свое эмоциональное самочувствие.

8. Если я расстроился, то могу быстро прийти в норму.

9. Я способен выслушать жалобы от человека.

10. Я стараюсь быстро избавиться от разрушительных эмоций.

11. Я проникаюсь чувствами других.

12. Со мной люди ощущают себя спокойно.

13. Я упорно преодолеваю трудности.

14. Мне нравится креативно решать проблемы.

15. Настроения и потребности других людей вызывают у меня адекватные реакции.

16. Я с легкостью ввожу себя в состояние гармонии.

17. Если есть время, я анализирую свои отрицательные эмоции.

18. Я недолго переживаю.

19. Осознание эмоций важно для хорошего самочувствия.

20. Я умею считывать чувства людей, даже если они их маскируют.

21. Я вижу эмоции по мимике.

22. Если нужно «идти в бой», я держу эмоции в узде.

23. Я без слов улавливаю истинные желания людей.

24. Окружающие считают меня способным к сопереживанию.

25. Человек, понимающий причины эмоций, способен управлять течением жизни.

26. Я могу развеселить и вдохновить людей.

27. Друзья советуются со мной по вопросам личной жизни.

28. Мне легко поставить себя на место другого человека.

29. Я помогаю другим разобраться в себе.

30. Я не зацикливаюсь на переживаниях.

Теперь посчитайте общий балл, который говорит об уровне ЭИ:

высокий – свыше 70;

средний – 40-69;

низкий- 0-39.

Не расстраивайтесь, если «недобрали» баллы, эмоциональный интеллект можно развить.

Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность определять, использовать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, конструктивно облегчать стресс, эффективно общаться, сопереживать другими, преодолевать трудности и решать конфликты. Эта способность также позволяет распознавать и понимать эмоции и чувства других людей. 

Это означает распознавание и понимание, по большей части, невербального процесса, который обращается затем к мышлению и оказывает влияние на качество общения с людьми.

Эмоциональный интеллект отличается от интеллектуальных способностей тем, что он является результатом обучения — эти навыки не врожденные. Обучиться эмоциональному интеллекту можно в любой период жизни. Таким образом, каждый в состоянии стать обладателем социальных и эмоциональных навыков, известных как эмоциональный интеллект.

Становление эмоционального интеллекта проходит в четыре этапа:

- Умение выражать эмоции и различать их. С взрослением формируется способность отличать искренние эмоции от наигранных (дежурная улыбка).

- Анализ и оценка. Человек не просто распознает эмоции, а сравнивает их друг с другом, дает описание.

- Внутреннее понимание связи между эмоциями и причинами, из вызвавшими. Например, человек осознает, что радость он испытывает от общения с приятным человеком или игры с домашним животным, а гнев появляется из-за обостренного чувства справедливости.

- Способность управления эмоциями. Человеку доступна саморегуляция, то есть нейтрализация негативных либо слишком острых эмоций, он в состоянии их видоизменить, а также оказать помощь другому человеку, находящемуся в критическом эмоциональном состоянии.

Четыре столпа EQ

Согласно summary Шевалье эмоциональный интеллект основан и держится на четырех столпах. Для понимания дальнейшего пути посмотрим и дадим определение каждому из них.

N1. Самоуправление

Контролируете импульсивные чувства и сиюминутное поведение, а также управляете эмоциями здоровым путем. Self-менеджмент подразумевает, что вы можете взять инициативу, соблюдаете договоренности и умеете адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

N2. Самоанализ/самосознание

Осознанно воспринимаете эмоции. Вы понимаете, что чувствуете и знаете, как это влияет на мысли и поведение. Вы уверены в себе, видите слабые и сильные стороны.

N3. Эмпатия

Сочувствуете и сопереживаете. Вы можете прочувствовать, осознать потребности и проблемы других людей. Вы способны уловить эмоциональные сигналы, комфортно ощущаете себя в группе.

N4. Социальные навыки

Поддерживаете хорошие отношения. Вы умеете вдохновлять, заряжать и влиять на других людей. Вы умеете работать в команде и управлять конфликтами.

10 черт человека с высоким EQ

Размышления, вопросы, чтение по теме — работают на развитие EQ, особенно, если относиться к процессам осознанно. Не просто читать, а пропускать через себя и отвечать на смысловые вопросы, встречающиеся по пути. Итак, десять черт EQ-индивидуума.

1. Размышляет о чувствах.

Как мне это применить. Подумайте, что чувствуете сейчас? Похоже на клише, но EQ начинается с самосознания и социального сознания, со способности распознавать эмоции. Внутренние размышления о том, что именно вы переживаете, дают первый толчок к осознанности.

2. Берет паузу.

Как использовать. Берите паузу, тормозите и думайте прежде, чем говорить или действовать. Обычно это легко в теории, но сложно в реальности. Однако паузы уберегут от сцен, за которые потом будет стыдно и от обещаний, которые невозможно выполнить.

3. Контролирует мысли.

Что на практике. С одной стороны, вы не можете контролировать, что испытываете. С другой, способны концентрироваться на реакциях, сосредотачиваться на мыслях.

4. Принимает конструктивную критику.

Все страдают от негативного фидбека. Однако критика дает возможность научиться. И даже не обоснованная точка зрения способна показать, как и что думают другие.

Что в реальности. Когда в следующий раз столкнетесь с критикой, спросите себя: «Как это может сделать меня лучше?»

5. Видит смысл и пользу в аутентичности.

О чем это. Аутентичность не означает, что надо всем и всегда транслировать все о себе. Это говорить то, что считаете верным и придерживаться собственных точек зрения. Пусть не все оценят, но вы будете знать, что говорите и делитесь искренними чувствами. И те, кто поймут вас однажды тоже появятся.

6. Проявляет сострадание.

Способность проявлять эмпатию помогает наладить общение.

Как применить в жизни. Вместо осуждения и критики, посмотрите на происходящее глазами собеседника. Вы не должны быть согласны с ним, но вы можете понять иную точку зрения.

7. Учится извиняться.

Для извинений нужны силы и мужество. Обнажение этих черт перед другими людьми естественным образом обратит их к вам.

Что мне это даст. EQ поможет понять. что извинения — это не всегда признание ошибок. Извинения — это признание, что ваши отношения значат больше, чем личное эго.

8. Умеет прощать и забывать.

Обида — это не вынутый из раны нож.

Как быть. Вы не придете в себя пока не уладите ситуацию. Даже если обиженная сторона будет спокойно жить и работать. Сама неспособность забыть держит вас в заложниках. Поэтому прощайте и забывайте, не будьте заложниками своих эмоций.

9. Соблюдает обязательства.

Многие не считают обещания чем-то важным. Чиллить и листать подборки текстов на vc может быть приятным занятием, но не взамен задачке в Jira или совещанию в Meeting.

Что делать. Привыкайте сдерживать обещания и соблюдать обязательства, так вы обретете репутацию сильного и надежного человека.

10. Счастлив помогая другим.

Один из самых лучших путей повлиять на эмоции других — помочь им. Многих не волнует, где вы учились, какой у вас бэкграунд, стаж работы и многое другое. Зато им действительно важно, сколько временных слотов вы можете уделить им, чтобы послушать или помочь. Подобные действия укрепляют доверие и даже вдохновляют следовать за вами.

Как развивать. Ради эксперимента начните следующую личную встречу с вопроса не про метрики, а о том, как дела и в чем нужна помощь. Постарайтесь услышать и по-возможности помочь тем, чем реально в данный момент. Прислушайтесь к своим эмоциям.

Уровень эмоционального интеллекта

Как определить уровень Emotional Quotient у себя и окружающих.

ВЫСОКИЙ

Человек искренне интересуется другими людьми, их заботами и проблемами, пытается оказать посильную помощь. Он буквально считывает мимику и эмоции окружающих.

Индивид осознает причину своего плохого настроения, он понимает почему в данный момент расстроен, злится или испытывает чувство вины.

Находит силы и методы справляться с трудностями и неудачами. Любой человек может оказаться в состоянии стресса и определенный период переживать его последствия, но индивид с высоком эмо-интеллектом справляется с таким состоянием эффективно, без значительных психологических потерь.

Эмоционально развитые люди осознают сильные и слабые стороны, стараются развивать первые и искоренять (минимизировать) вторые.
Человек умеет отказывать в просьбах, которые ведут к ущемлению его собственных интересов.

Высокий уровень эмоционального развития не дружит с перфекционизмом.

 Человек уверен в себе и ничего доказывать другим не станет.

Человек умеет слышать собеседника, проникаться его словами, читать между строк. Формальное слушание не для него.

НИЗКИЙ

Людей с низким ЭИ можно опознать по следующим признакам:

Они всегда готовы вступить в жаркий спор, требуя от собеседника серьезной аргументации. Остановится, подумать, проиграть такие личности не в состоянии.

Человек часто обвиняет других в чрезмерной чувствительности. Это связано с привычкой неуместно шутить, критиковать, подкалывать, а ответ на просьбу прекратить эмоциональное насилие, возлагать вину за конфликт на другого.

Человек с пониженным ЭИ абсолютно не понимает чувства другой личности. Он не видит, что собеседник расстроен, озадачен или смущен и не желает дальнейшего общения.

Вина за все неудачи и трудности возлагается такими людьми на окружающих или обстоятельства. На себя ответственность принимать они не хотят, выступая в роли вечной жертвы.

Переживает частые неконтролируемые эмоциональные вспышки. Человек не умеет, да и не считает нужным сдерживать свои эмоции, даже если они не уместны либо нарушают комфорт других людей.

Люди с низким ЭИ пасуют перед неудачами, тяжело переживают их, впадают в депрессию, но менять ситуацию, действовать не хотят. Они редко имеют друзей и широкий круг общения.

Цель: Выявление степени зрелости (здоровья) личности.

Среднее время проведения: 15 мин.

Инструкция. Постарайтесь искренне ответить на предложенные в перечне вопросы.

Ответ «да» оценивается тремя баллами, ответ «нет» - одним.

Надеемся, что ваши ответы помогут вам глубже заглянуть в себя, поразмышлять над тем, что в себе можно изменить, что стоит приобрести, от чего избавиться.

Надо помнить, что данный опросник предназначен нестолько для того, чтобы дать количественную оценку «зрелости» вашей личности, что в принципе невозможно, сколько для того, чтобы сделать тест средством самоанализа на пути самосовершенствования.

Текст опросника

1. Вы отваживаетесь взять на себя ответственность за собственную жизнь и поступки и не обвиняете других, когда дела идут не так.

2. Вы достаточно мудры, чтобы не мешать другим жить своей жизнью.

3. Вы сами, без подсказок, знаете, что для вас хорошо, а что плохо.

4. При принятии решений вы во многом доверяете интуиции.

5. Вы понимаете, что сначала нужно быть довольным собой, а потом уже другими.

6. Вы бережно относитесь к своему телу, развиваете интеллект и духовные качества для того, чтобы обрести целостность и гармоничность.

7. Вы предпочитаете преодолевать собственные вершины, а не карабкаться на чужие.

8. Вы способны изменить привычные схемы своего поведения в поиске новых путей общения с миром.

9. Вы знаете, что свобода - это внутреннее, а не зависящее от обстоятельств состояние.

10. Вы умеете создать вокруг себя состояние мира и спокойствия, когда вокруг бушует буря.

11. Вы ощущаете, что ведомы высшей силой и чувствуете себя ее частью.

12. Вы желаете обрести совершенство, но прощаете недостатки себе и другим.

13. У вас есть силы находить жизнь прекрасной и удивительной даже во время испытаний и лишений.

14. Вы понимаете, что в жизни неизбежны перемены и их не надо бояться.

15. Вы способны видеть за цепочкой случайных событий целостность бытия.

16. Вы умеете любить и делать добрые дела, ничего не требуя взамен.

17. Вы готовы искать всегда и везде, чтобы постичь истину.

18. Вы стараетесь поступать так, как подсказывает вам ваша совесть.

19. Вы не возмущаетесь критикой в свой адрес, а стараетесь найти в ней полезные для совершенствования моменты.

20. Вы умеете проигрывать, принимать поражения и разочарования без жалоб и злости.

21. Вы способны остаться верным себе и своей цели даже перед лицом отвержения и непопулярности.

22. Вы способны трансцендировать (расширять до масштабов всей Земли) среду и культуру, в которой живете.

23. Вы умеете принимать комплименты достойно, без ложной скромности.

24. Вы не беспокоитесь преждевременно, а также по поводу событий, не зависящих от вас.

25. Вы постоянно и четко осознаете различия между целью и средствами ее достижения.

26. Вы умеете устанавливать тесные эмоциональные отношения с близкими и друзьями.

27. Вы не теряете чувства юмора ни при каких обстоятельствах.

28. Вы живете спонтанно и естественно, синхронно с жизнью.

29. Проблемы, на которых вы сфокусированы, лежат вне вас.

30. Вы обладаете чувством принадлежности ко всему человечеству, хотя и видите его недостатки.

31. Вы достаточно изобретательны в своей деятельности и не следуете стереотипам.

32. Вы знаете, откуда черпать силы и вдохновение, и умеете это делать.
Вы смиряетесь с неизбежным, с тем, что уже произошло.

33. Вы не уходите от жизни различными способами, а предпочитаете иметь дело с действительностью, какой бы она ни была.

34. Вы не критикуете других, не разобравшись в сути дела.

35. Вы терпеливы, потому что знаете: рана заживает постепенно.

36. Вы не выходите из себя и не «бьетесь головой о стену» по пустякам.

37. Мораль для вас определяется собственным опытом, а не чужим мнением.

38. Вы всегда просите о помощи, когда осознаете, что в ней нуждаетесь.

39. Вы составляете разумный план и реализуете промежуточные цели на пути к главной.

Интерпретация:

Суммируйте баллы. По сумме определите свою ступень на лестнице «взросления личности».

40-70: начало «зрелости» - впереди трудная, но нужная работа над собой.

70-100: умеренная зрелость - есть еще резервы к совершенствованию.

100-120: уверенная зрелость - вам удалось выйти на новый виток человеческого существования.

https://monographies.ru/en/book/section?id=3149

Приведем перечень качеств для оценки личностной зрелости, составленный на основе характеристик самоактуализированной личности, предложенной А. Маслоу, программ «Моральных и духовных ценностей», разработанных для учебных заведений Лос-Анджелеса, а также на основе отдельных представлений автора.

Зрелая личность:

- делает добрые дела и не ждет выгоды от этого;
- автоматически не возмущается критикой, так как понимает, что в ней могут содержаться предложения для самосовершенствования;
- не перекладывает вину на других и не критикует, пока не разберется в сути дела;
- несет ответственность за свои действия и решения и не обвиняет других, когда что-то идет не так;
- проигрывает по-хорошему, принимая поражения и разочарования без жалоб и злости;
- адекватно воспринимает реальность и относится к ней, избегает иллюзий, предпочитает иметь дело с действительностью, пусть неприятной;
- способна оставаться верной своей цели и перед лицом больших трудностей (например, непопулярности, отвержения);
- не выходит из себя и не позволяет себе «биться головой о стену» по пустякам;
- обладает более автономной системой ориентации, имеет собственное мнение;
- независима от культуры и среды, умеет «трансцендировать» любую частную культуру;
- не хвалится и ничего «не строит из себя», а когда ей делают комплименты, принимает их красиво и без ложной скромности; не беспокоится преждевременно о том, что от нее не зависит, и примиряется с неизбежным;
постоянно и четко видит различия между целью и средством ее достижения, добром и злом;
- способна устанавливать тесные эмоциональные отношения, например, с друзьями или близкими людьми;
- обладает чувством этики и философским, невраждебным юмором;
- живет спонтанно, просто, естественно, синхронно с жизнью;
- имеет опыт переживания высших состояний;
- сфокусирована на проблемах вне себя;
- терпелива, потому что знает: «рана заживает постепенно»;
- обладает высокой степенью принятия себя, других, в том числе различных сложностей человеческой натуры;
- обладает способностью постоянно по-новому видеть обычные вещи; ее оценка отличается свежестью;
- демократична, способна учиться у кого угодно, если есть чему;
- обладает чувством принадлежности ко всему человечеству, хотя видит его недостатки;
- креативна, изобретательна в своей области, а не просто следует установленному пути;
- черпает энергию, силу, вдохновение из жизни, природы, общения с прекрасным;
- составляет разумный план и старается по порядку его реализовать.

Стремление к воспитанию в себе приведенных выше качеств способствует росту личности, накоплению духовного потенциала человека. Масштабность личности зависит от уровня реализации ее зрелых черт.

https://monographies.ru/en/book/section?id=3149

ВОЗ: Критерии психического здоровья (Г.К.Ушаков,1976):

• причинная обусловленность психических явлений, их необходимость, упорядоченность;
• соответствующая возрасту человека зрелость чувств;
• максимальное приближение субъективных образов к отражаемым объектам действительности, гармония между отражением обстоятельств действительности и отношением человека к ней;
• соответствие реакций (как физических, так и психических) силе и частоте внешних раздражителей;
• критический подход к обстоятельствам жизни;
• способность самоуправления поведением в соответствии с нормами, установившимися в разных коллективах;
• адекватность реакций общественным обстоятельствам (социальной среде);
• чувство ответственности за потомство и близких членов семьи;
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных обстоятельствах;
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций;
• самоутверждение в коллективе (обществе) без ущерба для остальных его членов;
• способность планировать и осуществлять свой жизненный путь.

https://monographies.ru/en/book/section?id=3149

Есть четыре фазы преодоления любой привычки:

1. Планирование изменения привычки.

2. Определение петли привычки.

3. Создание системы поддержки.

4. Преодоление трудностей.

Реализация каждой фазы состоит из последовательных шагов.

Фаза первая: планирование изменения привычки

Прежде чем что-либо сделать, нужно тщательно подготовиться. Скорее всего, вы уже пытались избавиться от плохой привычки и терпели неудачу. Произошло это потому, что вы слишком полагались на силу воли или у вас не было плана.

Прежде чем начать работать непосредственно с привычкой, нужно уяснить некоторые простые истины.

1. Фокусируйтесь на одной привычке за один раз.

Ваша сила воли имеет ограниченный запас энергии. Когда вы истощены, становится намного сложнее контролировать свои импульсы.

В некотором смысле сила воли похожа на мышцу. Ее можно натренировать, но сильно нагружать сразу не стоит.

2. 30-дневное испытание.

Поставьте цель на следующие 30 дней — сосредоточиться на устранении одной привычки. Порой тридцати дней бывает недостаточно. Некоторые привычки требуют сильнейшей дисциплины, чтобы справиться с ними может потребоваться от полугода до года.

3. Назначьте дату.

Обычно советуют начать прямо с сегодняшнего дня, однако мы знаем, что к этому совету никто не прислушивается. Поэтому определите дату в пределах недели от сегодня и не отступайте больше.

4. Определите четкую цель.

Нельзя ставить такую цель: «Хочу стать немного здоровее». Вместо этого, четко определите и запишите, какой едой будете питаться и чего избегать.

5. Избегайте быстрых магических решений.

Избавление от вредной привычки — это всегда сложно. Поэтому не верьте (или по крайней мере подвергайте здоровому сомнению) в магические рецепты похудения и т.п.

6. Установите базовую метрику.

Лучший способ придать мотивации — отслеживать и постепенно улучшать показатели. А значит, нужно установить метрическую систему.

Например:

Сколько раз в день вы грызете ногти;

Сколько вы весите сейчас;

Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно;

Сколько раз зашли в социальную сеть;

Сколько времени смотрели телевизор.

7. Создайте возрастающие цели.

Теперь, когда у вас есть метрическая система, пора ее грамотно применить. С каждым днем нужно повышать ставки:

Смотреть телевизор 2 часа в день на этой неделе;

Смотреть телевизор 1,5 часа в день на следующей неделе;

Смотреть телевизор 1 час в день через две недели.

Безусловно, будут случаться неудачи. Но продолжайте идти дальше.

Фаза вторая: определите свою петлю привычки

8. Определите привычный шаблон (рутину).

Каждая привычка, по мнению Чарльза Дахигга, состоит из трех этапов:

· Сигнал: ситуационный триггер, который базируется на награде, которую мы ищем.

· Шаблон/рутина: физическое или эмоциональное действие, которое вы предпринимаете для получения награды.

· Награда: получаемое удовлетворение.

Возьмите лист бумаги и проанализируйте свою привычку. Лучший способ понять действие привычки — разбить ее на компоненты.

9. Запишите триггеры.

Нас постоянно бомбардируют сигналы, которые просят предпринять то или иное действие. Иногда они внешние (вид, запах), иногда внутренние.

Проанализируйте триггеры привычек:

Место проявления (бар, клуб, работа);

Время (ночь, после пробуждения);

Настроение (стрессовое);

Люди, что окружают (друзья, коллеги);

Действие, которое вы предпринимаете (смотрю футбольный матч, иду на вечеринку).

10. Пробуйте разные награды.

Интересный факт о плохих привычках: они часто происходят от желания получить подсознательную награду. Обычно мы поступаем так, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, энергичными или любимыми. Но получать положительный результат можно и в обход плохой привычки.

Например:

Прогуляться вместо того, чтобы пойти в бар;

Почитать книгу;

Медитировать;

Пойти с друзьями в кино;

Если не хватает социальной жизни, записаться на танцы.

Не все эти стратегии будут правильными лично для вас, они лишь указывают некоторые возможные направления.

11. Анализируйте, что работает, а что — нет.

Всякий раз, когда вы культивируете хорошую привычку, подводите итоги. Это важно для понимания, насколько эффективно она приживается. Если психика и организм сопротивляются, вполне возможно, что новый шаблон и награда — не совсем то, что вы ищете.

12. Сформулируйте план.

Потребуется несколько недель экспериментов, чтобы определить идеальную привычку-замену и порядок ее воплощения. В итоге вы найдете то, что работает. На этом этапе вы должны приспособить свои действия.

Лучший способ добиться долговременного изменения — следовать поэтапному плану каждый раз, когда вы переживаете действие триггера. Начните с принятия общих триггеров из пункта 9 и создания планов для каждого из них.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы перепрограммировать свой ум и предпринять другое действие. Например, при каждом желании выпить вы моментально делаете что-либо другое. Если так случилось и вы оказались в баре, то заказываете сок. Если друзья приглашают в бар, вы предлагаете кино.

13. Используйте напоминания.

Каждый план прекрасно выглядит на бумаге. Временами даже может казаться, что учтено абсолютно все. Но стоит испытать действие триггера, как наступает серьезное искушение. Вы можете держаться до тех пор, пока у вас отличное настроение, но в моменты стресса сорваться очень легко.

Напоминания — отличный способ не забывать в моменты стресса о своем плане и четко ему следовать. Оповещения в телефоне, стикеры на холодильнике и на ноутбуке и просто резиновый браслет. Все это может показаться глупым и необязательным, однако, это не так.

Фаза третья: создайте систему поддержки

Принять на себя обязательство — это половина дела. Очень тяжело меняться без поддержки со стороны: людей, дневника, мест.

14. Ведите журнал отчетности.

Отслеживайте свои ежедневные привычки, заведите журнал, используйте свою метрику. Чем больше информации вы включаете, тем легче понять, что влияет на ваше настроение и импульсы.

Например:

Количество раз, когда вы поддаетесь плохой привычке;

Общее количество времени, которое уходит на плохую привычку;

Общее количество калорий, которое вы поглощаете;

Ощущения, эмоции, импульсы;

Проблемы, с которыми сталкиваетесь.

15. Дайте публичное обязательство.

Социальные сети стали важной частью нашего ежедневного существования. Отличный способ использовать эти дружеские отношения — заручиться поддержкой своих друзей. Вы также можете создать блог, полностью посвященный избавлению от своих вредных привычек.

Никто не хочет выглядеть плохо или трусливо в чужих глазах. Поэтому данная стратегия является невероятно мощным инструментом.

16. Найдите человека с похожей проблемой.

Необязательно даже знать его в жизни. Вместо этого нужно регулярно обмениваться информацией с кем-то, кто разделяет подобное желание измениться в лучшую сторону.

17. Избегайте триггерных мест.

Незачем себя искушать и находиться в местах, которые запускают плохие привычки. Желательно, хотя бы в первый месяц не делайте этого, потом будет намного легче.

Фаза четвертая: преодоление проблем

Следуйте рекомендациям, и вы сможете преодолеть любой момент слабости или искушения.

18. Ведите здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни укрепит ваши силы и решимость.

Например:

Спите столько, сколько нужно;

Пейте больше воды;

Сбалансированно питайтесь;

Делайте утреннюю зарядку;

Запишитесь в спортзал.

19. Оставайтесь позитивным.

Это краеугольный камень в приобретении хорошей привычки. Почему люди терпят поражения? Они становятся негативными в отношении своего успеха и опускают руки. Оптимистически настроенные люди гораздо реже так делают.

20. Сторонитесь эффекта «Да ну его!».

Этот эффект возникает не тогда, когда план полностью провален, а когда он частично провален. Например, вы решили выкурить сегодня три сигареты, а выкурили четыре. Однако это не повод начинать снова выкуривать целую пачку. Замечайте подобные попытки самосаботажа. Важно понять, что данная мысль — слабость.

Помните, что победа над самим собой — очень важная победа.

https://moodle.sfedu.ru/mod/page/view.php?id=1968&forceview=1

Современная ситуация, которая сложилась в мире, особо остро ставит проблемы, связанные с привычками людей, которые оказывают определенное влияние на жизнь общества в целом, а также на жизнь и деятельность личности в отдельности.

Привычка — это:

· приобретённая манера, имеющая пассивный характер и возникающая в результате повторения действий, которые постепенно становятся бессознательными и механическими. Чтобы возникла привычка, важна заинтересованность личности: мы никогда не привыкаем полностью к неприятной нам вещи, но зато охотно привыкаем к вещи приятной;

· постоянное повторение некоторых действий, которые становятся для человека потребностью;

· способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности. Привычки могут складываться стихийно, быть продуктом направленного воспитания, перерастать в устойчивые черты характера, приобретать черты автоматизма и т. п.

· потребность человека совершать определённые действия в определённых условиях. По механизму действия привычка представляет собой автоматизированные способы выполнения каких-либо действий, которые закрепились в результате многократного их повторения.

Анализ литературы показывает различную классификацию привычек. Привычки бывают: полезными и вредными, положительными и отрицательными, нейтральными, неприятными, пагубными, надоедливыми, просто раздражающими.

Массового распространения в среде молодёжи получили вредные привычки. Вредные привычки — это такие привычки, которые оказывают отрицательное влияние на психическое состояние, здоровье человека, социальное поведение и препятствуют достижению человеком активного долголетия.

Вредные привычки классифицируют по объекту воздействия. Они могут быть направлены:

- на самого себя (нарушение режима сна, питания);

- на себя и окружающих (курение, алкоголизм, наркомания);

- на окружающих (пассивное курение, асоциальное поведение).

По статистическим данным распространение вредных привычек в большом масштабе, в отельных странах, связано с нестабильностью политической и экономической ситуации, с наличием большого числа кризисов и не совершенностью политического и экономического механизма.

Актуальность представленной проблемы определяется следующими уровнями противоречий:

- социально-педагогический уровень, отражает декларированное провозглашение здоровья общества, с одной стороны, и недостаточное осознание каждой личностью значимости факторов здоровьесбережения;

- научно-педагогический уровень — повествует о возрастании научных статей, журналов, книг в области борьбы с вредными привычками, но все существующие разработки сложно внедрить на уровне практики в педагогическую сферу.

- научно-методический уровень — провозглашает о научно доказанных фактах вреда психологическому и физическому здоровью, наносимыми вредными привычками на основе медицинских показателей с одной стороны, но недостаточной методической разработанностью в борьбе с вредными привычками.

Влияние социальной среды на развитие вредных привычек

Рассмотрим влияние социальной среды на развитие вредных привычек. Сегодня одним из ведущих факторов, способствующих развитию вредных привычек, является социальная среда, которая определяется как:

- социальная зона ближайшего действия человека;

- сложная и неоднозначная система условий развития личности как противостоящая ей, так и изменяемая действиями и поступками самого человека;

- непосредственное окружение личности, совокупность различных (макро и микро) условий ее жизнедеятельности, атмосферу ее социального бытия, межличностные отношения и контакты с другими людьми;

- реальная действительность, где происходит развитие человека.

Э. Дюркгейм утверждал, что любое общество стремится сформировать человека в соответствии с имеющимися у него универсальными моральными, интеллектуальными и даже физическими свойствами. Следовательно, социальная среда, воздействуя на человека, формирует и развивает его определенные качества или трансформирует их.

С воздействием на сознание человека отмечаются факты негативного влияния:

- формирование разного рода аддикций химического и нехимического характера;

- деформация установок в репродуктивной сфере;

- нарушения эмоциональной сферы;

- появление пограничных психических расстройств и др., что сказывается на результатах личностного и профессионального самоопределения, самореализации и самоактуализации личности.

Приведем пример: в семье дети всё видят и копируют своих родителей. Папа и дедушка курят, они мужчины, и они взрослые. А когда приходят гости, все могут выпить. И есть плохие слова, которые можно иногда случайно услышать. Родители говорят, что это можно делать только взрослым. Заметим, что взрослые не говорят правильную установку: «Это вредно для всех и даже для взрослых». Далее у ребенка развивается мысль «Если я буду делать, как взрослые, я — взрослый». В глазах же сверстников он будет выглядеть «крутым», ведь у него те же самые установки «это делают взрослые».

Если же говорить ребёнку о том, что что-то делать нельзя, но самому нарушать — это вызовет в лучшем случае недоумение. Воспитание плодотворно только в том случае, если подкрепляется личным примером.

Семья, является самой важной и ближней социальной средой, но второй по значимости средой для ребёнка являются его сверстники, друзья. И «за компанию» или чтобы получить их авторитет они могут не только начать курить и пить, но способны даже на невероятные поступки, описанные ещё Достоевским в его произведении «Братья Карамазовы». В котором, мальчик Коля Красоткин, чтобы получить уважение своих малознакомых товарищей лёг между рельсами, когда мчался поезд, «лишился чувств», и даже получил нервное потрясение, но обрёл славу «отчаянного» и был чрезвычайно этим доволен. Да социологические опросы показывают, что курить подростки начинают, чаще всего, «за компанию».

Современный мир устроен так, что на каждом шагу мы видим, слышим и читаем рекламу, пропагандирующую определённые ценности. Сила экранной культуры, распространённой в настоящее время, такова, что человек не в силах от неё укрыться, навязываются ложные стереотипы, выгодные бизнесу, а не обществу. Поэтому задача системы образования, предоставить нужную информацию ребёнку, помочь ещё не окрепшей личности иметь своё устойчивое правильное мнение.

Обратимся к данным исследования Росстата о хороших и плохих привычках россиян. В опросе приняли участие 15 тысяч семей из всех регионов страны. Из плохих привычек под опрос попали такие, как «алкоголь, курение и наркотики». Результаты данного опроса приведены в сравнении с результатами 2011 года, где количество совсем некурящих россиян составляло 61,8%, а в 2014-м году — уже 63,5%. В 2011 году число постоянных курильщиков (тех, что курит ежедневно) было 25,7%, в 2014 году стало 22%.

Доля респондентов, употребляющих спиртные напитки, снизилась с 61,2% до 58,4%. Полученные результаты говорят о том, что политика государства по борьбе с вредными привычками и пропаганде здорового образа жизни носит действенный характер. Опрос населения показал, что 49,1% имеют хронические заболевания, 35,5% — практически здоровы, а полностью здоровы — 3,5%.

Отметим, что государство проводит определенную работу по охране здоровья подрастающего поколения и молодежи. Так, в Федеральном законе «О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции», в статье 16 отмечено, что «не допускается розничная продажа алкогольной продукции несовершеннолетним». 23 февраля 2013 года вступил в силу Федеральный закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» — закон, вводящий полный запрет курения во всех закрытых общественных местах в соответствии с Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака.

Важными пунктами закона являются:

- запрет продажи табачных изделий на расстоянии менее 100 метров по прямой линии от границ территорий образовательных учреждений;

- полный запрет: продажи табачных изделий несовершеннолетним и торговли ими несовершеннолетними, а также рекламы табачных изделий, стимулирования их продажи и спонсорства, а также полный запрет на демонстрацию табачных изделий и процесса курения, предназначенных для детей и подростков.

Следовательно, среди детей и подростков мы не должны увидеть курящих и пьющих, так как эта ситуация априори противозаконна. Однако, в условиях массового распространения среди детей и подростков различных видов вредных привычек: табакокурения, наркотической зависимости, приёма алкогольных напитков и др. в России создалась реальная угроза здоровью будущего поколения.

В подтверждении вышесказанному можно привести статистику, опубликованную 2015году, из статьи интернет сайта «Как бросить курить? — Это может каждый!». Так, в высших учебных заведениях: 75% курящих парней и 64% — девушек. Возраст постоянно курящих детей начинает свой отсчет от 11-12 лет и составляет 89%, пробовать затягиваться начинают уже с 7 лет, в 14-15 лет наблюдается небольшое сокращение курящих до 68%, возможно, благодаря профилактическим мерам, однако далее наблюдается прирост до 71%».

https://moodle.sfedu.ru/mod/page/view.php?id=1968&forceview=1